面接やプレゼンの前に、声を整えておくには

話す前の数分のウォームアップが、震える第一声と、落ち着いた第一声の分かれ目になります。どこでもできる、短いルーティンを紹介します。

面接やプレゼン、大事な電話の前、私たちのほとんどは「何を言うか」は準備しても、それを言う「声」の準備は何もしません。すると、いちばん肝心なときに、第一声が硬く、速く、あるいは小さく出てしまう。短いウォームアップが、それを直します。アスリートが始める前にストレッチをするのと同じです。

そもそも、なぜウォームアップするのか

緊張は、あなたを速くし、息を浅くします——まさに、話し方が急いでぼやける条件そのものです。ウォームアップは、ふたつのことをしてくれます。プレッシャーが来る前にペースと呼吸を落ち着かせること。そして発音を動かしはじめて、最初のひと言が10番目のひと言と同じくらいはっきり着地するようにすること。本番でその場で声を探すのではなく、すでに温まった状態で入っていけるのです。

話す前の、5分ルーティン

静かな部屋でも、車の中でも、入る前の廊下でもできます。落ち着いた呼吸から、まるごと声に出す一文へと進んでいくので、終わるころには話す準備が整っています。

1〜2分目——呼吸して、ゆっくりにする

まずは、すべてをあえてゆっくりにするところから。ゆっくり2、3回息をしたら、メトロノームをゆっくりの段階に設定して、しばらくただそれに合わせてみましょう。これは、緊張がペースを押し上げる前に、それを下げてくれます。そして、あとで速くなってしまったときに戻れる、落ち着いたリズムを用意してくれます。

3〜4分目——発音を目覚めさせる

次は、いくつかの言葉を1拍に1音節で、口をしっかり動かしながら読みます。これは声のストレッチのようなもの——唇・舌・あごを目覚めさせて、3分目ではなく最初の一文から、子音がくっきり出るようにしてくれます。

最後の1分——本当の第一声を言ってみる

最後は、実際の切り出しを声に出して言って締めくくりましょう——名前とあいさつ、最初のスライド、「自己紹介をお願いします」への答え——あの同じ落ち着いたペースで。本番の言葉を一度、落ち着いて言っておけば、いざ本番で言うときが「本当の初めて」ではなくなります。

話しはじめる、その直前に

最後の数秒で、ゆっくりひと呼吸、そして心の中でひとこと——一音ずつ。完璧を目指しているのではありません。落ち着いて始めることを目指しているのです。落ち着いてはっきりした第一声が、そのあとのすべての空気を決めます。そして、あなたはいまそれを、そっくりそのままリハーサルしたところです。

Vocalioは、日常のスピーチ練習とセルフケアのためのアプリで、医療行為や言語療法ではありません。話し方や健康に不安がある場合は、専門の医療機関にご相談ください。