自分の声、本当はどれくらいの大きさ？　目標とする話し声の大きさを見つける

声量のやっかいなところは、自分の声を他の人と同じようには聞けないことです。解決策はデシベルの目標値ではなく——実際に目で見て保てる、自分だけの範囲です。

「もっと大きな声で」。「少し声が大きいよ」。もしその両方を、ときには同じ日に言われるとしても、あなたが何か間違っているわけではありません——ただ、自分の声の大きさを内側からは判断できないだけなのです。自分の頭の中では普通に聞こえる声も、テーブルの向かいにいる人には、もごもごとした声にも、大音量にも聞こえることがあります。それを直す最初の一歩は、なぜ自分の声を正確に聞けないのかを理解することです。

なぜ自分の声の大きさは判断できないのか

あなたは自分の声を、他の人と同じように一部は空気を通して聞いています——でも同時に頭蓋骨を通しても聞いていて、骨はより温かく厚みのある響きを耳へまっすぐ届けます。だからこそ、録音された自分の声は、思っているより細く、奇妙に聞こえるのです。それはまた、自分の声がほとんどの場合、聞いている相手よりも自分にとって豊かで大きく聞こえるということでもあり、だからあなたにとっての「普通」が、相手には「小さすぎる」こともあるのです。

唯一の「正しい」大きさなど存在しない

目指すべき正しい数字が一つほしくなるものですが、声量はそういうものではありません。必要な大きさは、聞き手との距離、部屋の広さや反響、周囲の騒音、さらには通話のマイクによっても変わります。正確な数値を追いかけるのは落とし穴で、役に立つ目標は、あなたとその状況に合った範囲です。

メーターに自分の範囲を見せてもらう

自分の声の大きさは確かには感じ取れないので、いちばん役に立つのは、それを目に見えるようにすることです。リアルタイムのメーターは、あなたが小さくなりすぎているとき、押し出しすぎているとき、そして心地よく届く範囲に収まっているときを、その場で示してくれます。それは、目に見えない当て推量を、実際に見て調整できるものに変えてくれます。

実際の状況に合わせて調整する

目標は、あなたが実際に話す距離と部屋の中でこそ意味を持ちます。目標は、抽象的にではなく、実際に自分がいる場所——机の前や、いつもの通話の環境——で設定しましょう。近づいたり離れたりすると気づかないうちに声の届き方が変わってしまうので、フロントカメラで一定の距離を保つと役立ちます。

毎日使える目標を見つける

• 一文を読んで、自然な声の大きさがメーターのどこに収まるかを見る。
• 無理なく理想の範囲に入るまで、少しずつ上げ下げする。
• その大きさが体でどう感じられるかを覚えておき、メーターなしでもまた見つけられるようにする。

目的は、いつまでもメーターを見つめ続けることではありません——目標の声量が内側からどう感じられるかを覚え、自分の力でそこに戻れるようになることです。しばらくすると、「十分な大きさかな？」は当て推量ではなくなり、信頼できる感覚になります。

大きさではなく、安定を目指す

聞き取りやすさとは、その場でいちばん声の大きい人になることでは決してありませんでした。それは、しっかり届く心地よい大きさを見つけ、それを安定して保つこと——とりわけ文の終わりまで——です。自分の目標がわかり、感覚でそこに戻れるようになれば、「今なんて言った？」は、あなたが叫ばなくても、しだいに消えていきます。

Vocalioは、日常のスピーチ練習とセルフケアのためのアプリで、医療行為や言語療法ではありません。話し方や健康に不安がある場合は、専門の医療機関にご相談ください。